최근 정신건강 관리에 대한 관심이 높아지면서 실생활 속에서 마음을 돌보는 새로운 트렌드가 자리잡고 있다. 과거에는 정신건강이 ‘문제 있을 때만 챙기는 것’으로 여겨졌지만, 이제는 꾸준한 관리가 중요하다는 인식이 확산되고 있다.
서울에 사는 직장인 김지은(34) 씨는 아침마다 일기 쓰기와 5분 명상을 실천한다. “회사 일이 많거나 인간관계로 스트레스를 받으면 생각이 꼬일 때가 많았는데, 일기를 쓰면서 내 감정을 정리하니 훨씬 덜 불안해졌어요.”라고 말했다.
최근 유행하는 정신건강 관련 습관들은 모두 직장인, 학생, 가정주부 등 다양한 일상을 사는 이들이 손쉽게 따라할 수 있다는 점에서 주목받고 있다. SNS와 각종 앱을 통해 ‘마음 챙김’을 실천하는 모임도 생겼다. 스마트폰으로 짧은 명상 영상을 따라하거나, 친구와 일상을 나누는 온라인 모임에 참여해 일상의 스트레스를 해소하는 식이다.
전문가들은 성급하게 결과를 기대하기보다는 다음과 같은 생활 루틴을 반복적으로 실천하는 것이 좋다고 조언한다.
– 하루 10분, 산책이나 가벼운 스트레칭으로 몸과 마음을 환기하기
– 하루 일정을 마무리하며 자신에게 소소한 칭찬 한 마디 건네기
– 스마트폰 알림을 잠시 꺼두고, 나만의 시간을 갖기
– 좋아하는 음악 듣기 혹은 취미 활동에 30분 투자하기
– 가족, 친구, 동료와 작은 고민도 솔직하게 나누기
이처럼 특별할 것 없이 일상 속 작은 행동들이 쌓이면, 정신건강 역시 자연스럽게 챙길 수 있다는 점이 최신 트렌드다.
전문가들은 “마음을 돌보는 일은 어느 순간 갑자기 좋아지는 것이 아닌, 꾸준하게 실천할 때 효과를 볼 수 있다”며 “작은 실천부터 시작해보면 충분하다”고 조언했다. 바쁜 일상 속에서도 1분이라도 자신을 위해 투자하는 실천이 쌓이면, 한결 여유로운 마음을 가질 수 있을 것이다.
